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Legen Sie sich auf den Bauch. Fassen Sie mit der rechten Hand den rechten Fu├č und ziehen Sie ihn langsam Richtung Ges├Ą├č. Wenn der Oberschenkel vorne spannt halten Sie an und bleiben in dieser Stellung. Dr├╝cken sie nun Ihre Leisten ca. 10x gegen den Boden.

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